《新的一年》

惜柔刚刚去看你的blog，
我看到你写你不喜欢2010年，
相反的我却喜欢咯！
因为今年我“抄车”，害到我不能进校队！
老师已经选我了，他听到我“抄车”也特地留一个位给我！
老师谢谢你哦！今年我进不到校队，我明年铁定进到！
哎哟，刚才玩球的时候很衰咯！看到球就去追，没有看到旁边的摩哆，
不小心跌倒，还把人家的摩哆弄倒！真的很不好意思！
刚才跌倒不小心擦伤我手的膝盖咯！
现在很痛咯！
惜柔明年看到你的第一个感觉不知道是怎样叻？
今天就写到这里吧！

《训练大腿和小腿，提高我们的弹跳》

大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．
由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．
至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）
一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．
到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．
由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．
膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．
大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．
小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．
每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．
当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．
如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．
最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．
朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．
只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．

《压力大的我！》

yo!今天是PMR学生拿成绩的日子，我哥今年 Form3十点就去学校等成绩！
我哥竟然拿4颗A咯！我妈妈知道后当然很高兴，不知不觉就提起我了。
我妈问我明年要拿多少颗，我就说不知道，她就一直问！
我不知不觉地觉得我的压力变大了，明年不知道可以拿几颗A咯！
我越来越担心我的成绩咯！
惜柔也问我明年可以那多少颗，我说不知道！
我又问回她，他也说不知道！
不要再讲了啦，越讲越怕咯！
今天我洗外面的地，洗到一半突然下起雨来了，
我几害怕今天不得玩球咯！
哪里知道只下了一下子罢了！
今天我对篮球的热情又回来了，我开始有心情打篮球了！
明年我一定要入选篮球校队！
ST.MICHAEL的篮球校队等我！！
今天就讲到这里.....掰.....

《没心情打篮球咯》

哎哟那个惜柔很乱的咯，一直叫人update blog!
我现在就up咯！
今天没有什么要写的，如果不是惜柔叫我写我今天就没有写了咯！
今天是冬至是吧！
惜柔我祝你冬至快乐！你看我几注重你，只祝你罢了咯！
今天很惨的咯，taman下午竟然没有人卖东西吃，害我饿到半死！
幸亏我爸爸有去外面买回来给我！
爸爸谢谢你哦！爱你哦！
今天下午打篮球不知道做莫，根本没有心情打篮球！
haiz.....我对篮球的热情到底跑去哪里了？？？
惜柔你满意了吧？这就是我今天所做的东西咯！

《晚上打篮球》

O(∩_∩)O哈哈~，好爽咯，刚刚打完球！
我想不到可以在晚上打篮球，篮球场的灯有开，
志伟他们叫我拿球出来打，我快点回家拿，
然后我们就玩4vs4最后你们猜谁赢？
...............
...............
...............
当然是我们赢的反义词啦，O(∩_∩)O哈哈~
因为我们只是随随便便玩而已！
随随便便玩也玩到满身大汗！
我们玩到一半志明刚刚好放工回家，
他看到们打球，他也忍不住来打，打到一半就关灯了
我只好快点回家洗澡！
洗完澡就开电脑写blog了！
今天就写到这里吧！掰....

《讨厌的一天》

今天我1点多才睡醒，一醒来就看到妈妈用电脑。
过后有跑去睡多一会，醒来的时候肚子就很饿了，
赶快去冲凉了，一要出去买东西吃就跟我下雨了。
然后妈妈就讲带我们出去吃。半途中，
不知道要吃什么好，我老爸就讲去PMC那边吃。
我们就跑去那边吃咯，吃完当然是回家啦！
回到家，我哥哥还在睡觉，我妈妈叫我去叫他出来吃东西，
可是我不管她，我是不是很不孝？
在家闷到半死，妈妈就讲要带我们去买校衣！
我们去Simpang Kuala那边买，只有我哥哥买，因为那边又不得试穿，
我哥又在那边讲我肥！我前世是不是跟你混乱了骨头（广东话）！
结果我就不买，跑去Pacific买！
哇！在那边人山人海咯，还看到很多圣米高的学生去那边做工，
你们真的很勤力咯！
我们买完衣服就回家了！回到家不知道为什么头很晕，就躺了一下，
那个Peter就叫我出来吃东西，我就跟他说我头晕，他就说不用紧了！
今天很讨厌我哥哥，去到那里都跟我吵架，在家也是，在外面也是！
今天就写到这里......掰

《巴不得爸爸》&《美丽高解像》

最近xiao diok这两部电影！就是巴不得爸爸&美丽高解像咯！

巴不得爸爸是讲关于吴卓羲从2008年时光倒流回到60年代，

而美丽高解像就讲关于什么什么的啦！O(∩_∩)O哈哈~

美丽高解像才出道第3集，所以还不清楚，不好意思哦！

今天我和Peter打球打到很晚，我们两个一直互相切磋球艺！

然后他就问我有没有机会进校队？我就说机会是有的，看你要不要罢了！

我明年一定要让我的球艺比现在更更强！

不知道你们对我的blog会不会闷？整天只会写篮球的东西罢了！

如果有不好意思哦！因为我只对篮球有兴趣！

《爱情是什么东东？？》

爱情到底是什么东西？有没有人可以告诉我？
喜欢一个人真的好辛苦咯，我曾经喜欢过好多人，
可是到最后还是散了~~
曾经有人告诉我跟我天长地久，到最后还是散了！
爱情真的能天长地久吗？
我现在再也不要喜欢人了，就算喜欢也是偷偷的喜欢！
~~~~~~~~掰~~~~~~~~

《猛烈的阳光》

最近的阳光很猛烈咯，本来5.30就可以出去打篮球了
可是现在要等到6.00才能出去打！haiz....
今天我打的篮球很不错，投5粒进4粒...(*^__^*) 嘻嘻……
打得好又怎样？又没有人！今天的篮球场只有几个人罢了
闷死人了！
最近你为什么不回我信？我很烦吗？
我真的很烦吗？
今天我就写到这里.....掰！

《干妹谢谢你》

静宣，谢谢你哦！我没有想到你去新加坡也会想到要买礼物给我，我真的很开心！谢谢你！
你们知道吗，我很少收到女生的礼物的咯！所以我真的很开心！
今天杨载我去Taman Intan打球，我去那边打球不打得怎样，还被人盖了几个火锅，真的很 xia sui咯！
我最近喜欢看卡通咯，看那个“成龙冒险记”蛮好看的！(*^__^*) 嘻嘻……
觉不觉得我很幼稚？
还有惜柔和诗雯小心点！你们两个......haiz不想讲了！
今天没有什么特别的事发生，就这样！( ^_^ )/~~拜拜~~~~

￥第一次那么晚写Blog的我￥

哇！今天是我第一次那么晚写Blog咯，我相信大家都睡了吧！
这几天恩欣和惜柔都没有Update你们的Blog，我也没有Update.....(*^__^*) 嘻嘻……
昨天怡华竟然在晚上on9，我和她聊到5.30才睡觉咯。嘿，怡华我发觉我们还蛮合得来，不知道我们有没有机会在一起。（开玩笑的啦）我心里有一个人了
最近越来越离谱了，越来越晚睡了咯，到底怎样才能早睡？谁可以教教我？？
今天要讲些什么好呢？蛤，对了！谁可以告诉我怎样练手腕给手腕有力？
为什么要练？因为有人说我投球不够力，谢谢你的指导哦！
可是我不知道怎样练，请你们告诉我！
最近我追着一部戏就是“巴不得爸爸”我新新听这部戏的名觉得有点不好看，可是我看第一局就想看第二局，这部戏我蛮喜欢看！所谓人不可貌相，海水不可斗量，O(∩_∩)O哈哈~，写部落格也能用彦语！展扬！U Are The Best！
今天就写到这里吧！掰...

《湖人险胜热火》

wow！今天湖人险胜热火咯！湖人在最后的几秒以105-106热火领先！

湖人队的科比在3.0秒多，以一颗三分球以108-107险胜热火队！

科比真的是一位了不起的球员！

今天我醒来发现我的脚酸都要命咯！因为我昨天从我的taman跑去Taman Seri Derga！

跑去那边真的好喘咯！ 那时我才发现我的staminal变得很差了！

今天我两点多才起身咯，一醒来就看到惜柔的信息了！

最近不知道怎样搞的，每天不到4点是不能睡的！

醒来过后就洗脸刷牙，然后就冲凉！

冲完凉才想起今天有新一局的终极三国，我饭都没有吃就快点开pps看终极三国！

看完终极三国我的肚子超饿的，赶快去吃饭咯！

skip...
skip..

skip.
到了五点多，这个时候应该是我打篮球的时间，奇怪的是，我不想出去打篮球！

我觉得我对篮球的热情少了，自从志明他们去做工，我对篮球就少了热情！

志明啊！快点陪我打篮球啦，再不打我多篮球就没有兴趣了咯！

结果我还是去篮球场看他们打篮球，我就在一旁看他们打！人家打球时认真的，他们打篮球的时候就开玩笑的打，我觉得他们不配打篮球！！！

晚上时，我们一家人就在家里用餐！

今天就到此为此吧！掰.....晚安，muacksss

《没有太阳的一天》

今天的天气不知道怎样搞的！早上到下午完全没有太阳，我还以为要下雨呢！
哪里知道一滴雨都没有下！
惜柔啊！你不会下班的啦，要对自己有信心哦！如果你下我就跟着你下，开玩笑的啦，我不能下班，某某人没有下班我就不能下班，因为我要每天看着她！
不知道写什么好，惜柔你就叫我写我喜欢谁？可是我喜欢你你又不相信！
惜柔，恩欣！希望我们明年还能在同一班！
今天就在写到这里吧，晚安！

《闷闷的一天》

不知不觉我那么多天没有写了咯！因为这几天不知道写什么东东好咯？真的很伤脑筋咯！
哎哟！乱乱写啦，笨蛋！干嘛骂我？乱写就乱写咯！
今天啊，没有什么事发生！下午的天气很热咯，不过到了4点多就没有那么热了，我还以为老天又要下雨。
今天的篮球打得很烂咯，不知道为什么最近的篮球越打越烂，这样那里可以进到篮球校队？
haiz！这样的我哪里可以为学校夺标？？？？在未来的几个月，我一定要把篮球给练好！
晚上的时候，我就跟志伟，Peter他们坐在咖啡店喝水吃东西。我们啊，无所不谈，尤其是聊女生，一聊到女生他们就有可以聊到没完没了的！
真讨厌，我跟他们聊到一半，我老爸就打电话催我回家！我也只好载志伟和Peter回家，改天再聊！
回到家，妈妈又霸占电脑，我只好在旁边玩魔术方块咯！等到她用完电脑我才去用咯！
恩欣，我看完宫心计了咯，看你的样子就知道你还没有看完！宫心计真的很好看咯！你快点去做好你的pps~\(≧▽≦)/~啦！
今天写到这里吧！

《没有意思的一天》

惜柔我原谅你了啦！希望你不要再玩我哦！！
我们这次真的要谢谢恩欣咯！是他帮我们复合的！恩欣谢谢你哦！
我又多回一个好朋友了咯！不过这个朋友总是跟我唱反调的！不过没有关系啦，唱反调也是一种沟通嘛！惜柔你说是不是？？
今天下午我又能打篮球了，不过没有心情去玩！
到了晚上，我爸爸带我们去吃肉骨茶，我一个人吃了三碗饭咯！我觉得我的胃口越来越大咯！
希颖说看到我在吃肉骨茶，看到我又没有跟我打招呼，你是不是害羞？？
吃完晚饭当然是回家~\(≧▽≦)/~啦，回家时，simpang kuala那边塞车咯！等到很不爽啦，政府啊，做多一条路啦！
回到家就......怎样？当然是看pps啦，可是我的妈妈要看，我只好去玩PS2咯！
我妈妈看pps看到睡觉，我就赶快叫妈妈去房间睡咯，我就可以玩了，(*^__^*) 嘻嘻……我是不是很聪明？
今天就写到这里吧！！

《平常的一天》

今天就这样的度过了，好闷咯！
老天啊！昨天才谢谢您没有下雨，您今天就跟我下起雨来，害到我不能打球！
可是我再抱怨也没有用，希望明天不要再下雨！
惜柔！我讨厌你！！！！你竟然玩我！害到我一间一间屋子的去找，原来你是骗我你的！我真的超超超讨厌你！！！！！！！
哼！可恶的犀牛！
今天心情不怎么好，就写到这里吧！

《普通的一天》

哟！刚刚想到要写什么，那个瞬扬就叫我载他回家，我那么讲义气一定载他回家的咯，写到一半就放着了。那里知道，我老妈跟我关掉，害到我要写过....geram nia!!
老天，谢谢您哦！今天没有下雨，给我出来打篮球！希望您不要再下雨了。
您下了那么多天的雨，我就没有打球那么多天，搞到我的篮球技差了很多！不过不用紧，我会加倍努力恢复我以前的水平！
希颖很多天没有见到你了咯，有一点想你哦！每次我驾摩托经过你的家都没有看到你的，真的不知道你飞去那里。
Erm....不知道还要写什么，就写到这里吧！老天爷，真的不要再下雨咯！求求您！

我永远的偶像《乔丹》

他就是乔丹，也是我永远的偶像！
乔丹是个超级棒的球员，虽然他已经退休了，可是他在我心目中永远是最最最棒的超级球员！

第一次写部落格的我！

这是我第一次写部落格！不知道写得怎样叻！
我写得不好不要怪我哦！
Erm......第一次写不知道要写什么好！
我先O(∩_∩)O谢谢瞬扬哦，谢谢你帮我做部落格！